1．及時補充葡萄糖

　　 高碳水化合物能提高機體急性缺氧時的耐受能力，可減輕高原反應的癥狀，如頭痛、惡心、睡眠不好等。及時補充葡萄糖是比較方便的措施，有助于防止初到高原后頭24小時人的體力下降，提高有
氧運動能力。

    2．保持體液平衡

　　高原空氣比較干燥，人體失水量較多。為使代謝產(chǎn)物能正常排出體外，每日應飲水3-4升，少尿者應適當限制鈉的攝入量。須注意，初入高原的人常無口渴感覺，不愿飲水，所以初期失水對人體是一種威脅，應引起重視。失水嚴重時影響進食的，更應補充體液。

    3．增加維生素的攝入量

　　維生素的需要量也有增加的趨勢，特別是維生素C。缺乏維生素C會使食欲下降、疲乏無力、傷口愈合延遲、牙齦出血等。補充維生素可促進有氧代謝，提高機體的低氧耐力。

    另外，主張少量多餐，晚餐不宜過飽。不主張飲酒，因酒后易致受涼感冒，且飲酒導致心跳加快，增加耗氧。

 

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