女人經(jīng)常在感到自己身材不夠好時(shí)，或者覺(jué)得疲倦時(shí)，想到要健身，行動(dòng)起來(lái)之后，會(huì)有一段時(shí)間很頻繁地運(yùn)動(dòng)，但不久后，就不再有當(dāng)初運(yùn)動(dòng)的積極性了。怎么辦呢？怎樣讓女性對(duì)健身也上癮呢？其實(shí)，你們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機(jī)制，一種把日常健身變成習(xí)慣的機(jī)制。
1、找一個(gè)合適的伙伴
    對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。
    錯(cuò)：?jiǎn)为?dú)健身
    跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺(jué)性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。
2、多種運(yùn)動(dòng)選擇
    對(duì)：精彩紛呈的健身方案。
    錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目。
    人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來(lái)幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說(shuō)，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性”。研究表明，人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過(guò)了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。
3、天天鍛煉
    對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3－5天。
    錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。
    要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身。他解釋，每周只健身1－2次的人比每周健身3－4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。建議每周運(yùn)動(dòng)3－5天，如果每周只能抽出3天來(lái)健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢(shì)頭。
4、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己
    對(duì)：只要堅(jiān)持健身1年，就去……
    錯(cuò)：這和健身有什么關(guān)系？
    研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1－2倍。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。鄧恩說(shuō)，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來(lái)。
5、給健身留出時(shí)間
    對(duì)：上午8：00，我的健身時(shí)間到了！
    錯(cuò)：算了，晚上要加班，不去健身房了。
    在電腦上貼上及時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會(huì)和公司會(huì)議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來(lái)健身。